当前位置:安吉房产网|安吉房产|安吉二手房健身练就法式优雅健身操
练就法式优雅健身操
2022-11-23

展骨

【起始】

仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。

【动作】

双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。

【功效】

脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

拉阔

【起始】

仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。

【动作】

左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

【功效】

打开胸廓,拉抻肩部和背部。

直挺

【起始】

仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。

【动作】

双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

【功效】

拉伸脊椎,修正背形。

注意事项

1. 练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。

2. 饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。

3. 最好选择木地板或硬板床。